Advertisemen
Bagi para wanita yang masih bingung bagaimana latihan untuk otot dasar panggul yang benar bisa melakukan perbaikan dengan langkah-langkah ini:
1. Cari otot-otot panggul
untuk mengetahui dengan benar otot mana yang dilatih untuk ditahan dan dilepaskan. Untuk memastikannya, cobalah hentikan aliran urin ketika Anda sedang buang air kecil atau berkemih. Jika Anda berhasil melakukannya maka Anda sudah menguasai gerakan dasarnya.
2. Cobalah Meremas dengan slow
Cobalah berkontraksi dengan meremas dan melepaskan otot-otot ini beberapa kali untuk membiasakan latihan. Dengan cara melakukan gerakan mengerutkan otot selama 5 detik, kemudian mengendurkannya selama 5 detik.Ulangi gerakan tersebut 4-5 kali. Hindari hanya meremas pantat dan paha. Anda perlu meremas dan mengangkat dasar panggul Anda dari dalam.
3. Tambah kekuatan
Mulailah dengan meremas selama beberapa detik, menambahnya hingga 10 detik, dan pastikan setiap kali Anda melepaskannya dengan perlahan.
Anda tetap harus melanjutkan latihan-latihan ini, bahkan setelah Anda mendapatkan kekuatan otot dasar panggul.
Add Comments